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【兰马时刻】参赛小贴士:细心准备 科学参赛

0次浏览     发布时间:2025-05-23 10:11:00    

每日甘肃网5月22日讯 据兰州晚报报道 5月25日7:30,2025兰州马拉松即将鸣枪开赛。天气预报显示,赛事期间温度为12℃~29℃,紫外线较强,且兰州地处亚高原环境,海拔约1520米,对跑者的心肺功能和耐高温能力提出了双重挑战。高温天气如何参赛,兰马组委会提醒你,以下内容一定要仔细阅读。

  ■赛前准备

  ◆奔赴赛场前,应及时查看天气状态,建议选择轻薄、透气的速干衣裤和空顶帽、遮阳帽、冰袖、墨镜、防晒霜等防晒衣物,以及日用药品、能量补给等,以备不时之需,做好防晒防暑措施。

  ◆赛前进行全面充分的身体健康评估。如有身体不适,应及时退赛。

  ■比赛期间

  ◆注意心率而非配速:高温天气人体散热负荷大,易引发疲劳,进而导致运动表现下降,这是身体自我保护机制运转的结果。建议将心率控制在最大心率(220-年龄)的60%-70%之间,若心率过高应适当降低配速。

  ◆及时补水是关键:跑步补水很重要,特别是补充电解质液体。遵循“少量多次”原则,赛前10至15分钟补充200ml至300ml液体;赛中每2至3公里补水一次(水+运动饮料交替),每8至10公里补充盐丸。

  ◆喷淋点/雾炮车:自9公里左右开始设置16部雾炮车,7部喷淋设备。经过喷淋站时,主动淋湿头部、颈部、腋窝等散热关键部位。

  ◆冰水降温站、可食用冰块、化学冰袋:赛道沿途增加冰水降温站,分别设置在全马12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里、半马17.5公里,提供冰镇降温海绵及可食用冰块使用。此外,在15公里、半程20公里、20公里提供可食用冰块。比赛日9:00后,在赛道27.5公里处、32.5公里处、37.5公里处、半程17.5公里处,增设化学冰袋使用。

  ■安全跑马

  ◆中暑识别与应对:头晕、头痛、恶心、心悸、皮肤湿冷、注意力不集中为中暑先兆症状。应立即停止运动,移至阴凉处休息,补充电解质并冷敷额头。若症状未缓解,立即向工作人员寻求帮助。

  ◆赛道医疗支持:沿途配备专业医疗团队及急救车,每隔2.5公里设置医疗站。如遇身体不适,切勿逞强,及时减速,并立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助。

  ◆若出现严重不适或体力不支,请果断退赛,安全回家才是首要目标。

  ■安全完赛:

  ◆即将到达终点时,根据身体状况匀速通过;到达终点后,不要骤停或躺下休息,应再慢走一会儿,让心率恢复正常。同时,不要在拱门处停留,快速通过。

  ◆选手可至完赛区进行冰敷,使身体得到恢复和放松。

  ◆完赛后,避免立即进入空调房或洗冷水澡,应自然降温并持续补水;赛后24小时内避免高强度运动,适当补充蛋白质与电解质。

  在此,兰马组委会提醒各位兰马选手,科学备战,安全跑马,量力而行,安全完赛。

来源 每日甘肃网

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