“春困”何时了？江门中医生为你推荐几款食疗方子

春天来了，万物复苏，只有我“枯了”。你是不是感觉即使晚上有充足的睡眠，白天仍然有明显的困倦感？不由自主地昏昏欲睡？其实这就是“春困”！

中医认为春季对应肝脏，春季阳气升发，肝气过旺易影响脾胃功能，导致“脾虚湿盛”，出现乏力、嗜睡。而且春雨增多，环境湿气入侵体内，阻碍阳气升发，加重疲倦感。

江门市五邑中医院脑病科副主任、副主任中医师朱连雨介绍，春季气温回升，人体血管扩张，血液循环加快，大脑供血相对减少，易导致困倦；此外，随着春天日照时间变长，人体褪黑素分泌减少，昼夜节律需重新适应，可能引发短暂疲劳。

江门市五邑中医院脑病科副主任、副主任中医师朱连雨。 受访者供图

春季如何养生？

朱连雨表示，春分时节，阳气升发，肝气易亢或郁结导致情绪波动，甚至是焦虑、失眠等情志疾病的产生，养生重点应围绕“疏肝解郁、调养情志”展开。主要可以从以下几个方面进行养生：

平衡阴阳。饮食寒热均衡，如搭配温性姜葱与凉性春笋；作息规律，早睡早起，避免熬夜。

适度运动。晨练太极拳、八段锦、散步或踏青，促进阳气生发，改善血液循环。

调节情绪。保持心情舒畅，避免肝气郁结，市民可通过交谈、写日记等方式释放负面情绪；还可开展音乐疗法，可以聆听《春江花月夜》或《胡笳十八拍》等音乐，调和肝脾；或者进行冥想与呼吸练习，每日静坐10分钟，配合腹式呼吸，帮助平复情绪。

“春捂”有度。春分后昼夜温差大，穿衣需“下厚上薄”，重点保护腰腹、足部，避免寒邪入侵。

如何缓解春困？这些小技巧请收好：

朱连雨建议，春季可以合理午睡，午间小憩20—30分钟；按压太阳穴、百会穴（头顶正中）或风池穴（颈后两侧），可以提神醒脑；饮食上要注意少油腻多清淡，适当吃辛甘发散食物，如韭菜、香椿，少吃酸涩收敛之品，如柠檬等；此外，还要注意保持室内空气流通，用除湿器等减少湿气。

朱连雨为市民推荐了几款适合春季养生食疗方子：

1.山药薏米粥

材料：山药50克、薏米30克、粳米50克。

做法：薏米提前浸泡2小时，与粳米同煮至半熟，加入山药熬至软烂。

功效：健脾祛湿，缓解脾虚湿困导致的疲倦。

2.陈皮玫瑰花茶

材料：陈皮3克、玫瑰花5朵。

做法：沸水冲泡，焖5—10分钟后饮用。

功效：疏肝理气，健脾除湿，缓解春困。

3.枸杞菊花茶

材料：枸杞10克、菊花5克。

做法：沸水冲泡，焖5分钟后饮用。

功效：清肝明目，适合春季肝火旺、眼干涩者。

4.茯苓红枣汤

材料：茯苓15克、红枣6枚、瘦肉200克。

做法：瘦肉焯水后与茯苓、红枣同炖1小时，加盐调味。

功效：健脾安神，改善气血不足引起的困倦。

（温馨提示：食疗需结合体质，辨证使用。）

撰文：吴惠芳 冯晓琳

策划：李俊

【作者】 吴惠芳

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端